Przejdź do zawartości
28.01.2020

Dieta przerywana – najłatwiej z MC

Intervallfasten.jpeg

Dieta przerywana, nazywana także postem interwałowym, oznacza nic innego, jak to, że o określonej porze albo w określone dni zupełnie rezygnujesz z jedzenia albo mocno ograniczasz w tym czasie ilość spożywanych kalorii. W dni, kiedy możesz jeść, odżywiasz się świadomie i zdrowo. Przerwy w jedzeniu przyczyniają się do obniżenia poziomu cukru, dzięki czemu twój organizm zaopatruje się w energię pochodzącą z zapasów tłuszczu. Dieta przerywana jest więc nie tylko doskonałym sposobem na kontrolowanie wagi, lecz także na jej redukowanie. Poprawia przemianę węglowodanów i tłuszczów, pomaga obniżyć ciśnienie i normalizować poziom cukru we krwi.
Poniżej przedstawimy trzy różne warianty diety przerywanej, z których możesz sobie wybrać ten odpowiedni dla siebie.

Zasady obowiązujące dla każdego wariantu:

  • Zaplanuj 1–2 zdrowe przekąski na dzień.
  • Zrezygnuj z fast foodu i przetworzonych produktów spożywczych.
  • Aby się nasycić, do każdego posiłku spożywaj dużo warzyw (błonnik) i produktów wysokobiałkowych (nabiał, jajka, ryba, mięso, warzywa strączkowe, grzyby albo orzechy).
  • Jeżeli w czasie postu dopadnie cię „wilczy” głód, wypij gorący bulion warzywny albo szklankę soku warzywnego.
  • Posiłki spożywaj w spokoju i powoli.
  • Wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso


Wariant 1: 16/8 – bez śniadania albo bez kolacji


W wariancie diety 16/8 przez 16 godzin pościmy, a posiłki zjadamy w ciągu następnych 8 godzin. W tym wypadku rezygnujemy ze śniadania albo kolacji. W czasie 16-godzinnego postu można pić tylko niesłodzone płyny, natomiast w czasie pozostałych 8 godzin można jeść normalnie. Oczywiście posiłki należy wybierać świadomie. Jeżeli decydujemy się na rezygnowanie ze śniadania, posiłki spożywamy między godziną 12 a 20. Jeżeli wolisz zrezygnować z kolacji, możesz jeść między godziną 8 a 16.


Wskazówki:

  • Dwa główne posiłki w ciągu dnia
  • Przynajmniej jeden posiłek powinien zawierać węglowodany, np. ziemniaki, ponieważ sycą one najdłużej.
  • W porze postu wypijaj jedynie pozbawione kalorii napoje, np. herbatę i wodę.
  • Spróbuj zastępować pieczywo z białej mąki, produktami z mąki razowej.
  • Słodkie wypieki i słodycze powinny być wyjątkiem.
  • 1–2 razy w tygodniu spożywaj produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, znajdziesz je na przykład w łososiu, tuńczyku, siemieniu lnianym i oleju lnianym.


Wariant 2: 5/2 – dwa dni po 800 kcal


W wariancie diety przerywanej 5/2 przez 5 dni jemy normalnie, a w ciągu 2 dni mocno ograniczamy kalorie. Dieta 5/2 prawidłowo funkcjonuje wtedy, gdy w ciągu 5 dni „normalnych”, nie pozwolimy sobie na żadne ustępstwa (cheat day) i będziemy spożywali w ciągu dnia 3 zdrowe i zrównoważone posiłki. W czasie obu dni postu zredukujemy spożywane kalorie do 800 kcal. Dwa dni postu można dowolnie włączać w swój rozkład tygodnia, w najwygodniejszy dla siebie sposób. Dni postu nie muszą następować po sobie.

Wskazówki:

  • Zaplanuj 1–2 zdrowe przekąski na dzień.
  • Herbatka odtruwająca organizm wzmocni organizm w dniach postu.
  • Na śniadanie jedz płatki owsiane albo niesłodzone müsli – dzięki temu dłużej będziesz syta.
  • Pozwól sobie najwyżej na jedną słodką przekąskę w ciągu dnia.
  • W czasie postu zabronione jest spożywanie fruktozy, a więc owoców i soków owocowych.
  • W czasie postu unikaj łatwo przyswajalnych węglowodanów, takich jak ziemniaki, makaron i cukier.

 

Wariant 3: 6/1 – jedzenie-post-jedzenie


W wariancie diety 6/1 włączamy w rozkład tygodnia 24-godzinną przerwę w spożywaniu posiłków. To znaczy, że w tym dniu dnia spożyjemy najwyżej 500 kcal. Ten wariant jest nazywany eat-stop-eat. Również i w tym wypadku najlepszy efekt osiągniemy, gdy przez pozostałe 6 dni nasze posiłki będą zdrowe i zrównoważone. Należy tylko uważać, żeby jeść tylko po jednej porcji każdego posiłku. W ten sposób nasz organizm lepiej będzie się mógł nastawić na dzień postu.

Rady:

Spróbuj, pierwszego dnia postu ograniczyć nieco swoją aktywność. Najpierw musisz się przyzwyczaić do nowego rytmu.

  • Aby pobudzić krążenie zacznij dzień od filiżanki czarnej kawy albo herbaty.
  • W dni spożywania posiłków jedz solidne śniadanie, np. owsiankę.
  • Spożywaj trzy posiłki w ciągu dnia.

Zastanów się najpierw, który wariant diety przerywanej najbardziej ci odpowiada, a może jeszcze nie jesteś przekonana? W takim razie zawsze możesz zwrócić się o poradę do swojego lekarza.

© NGV mbH, Fotografia: TLC Fotostudio
Dodaj przepis do ulubionych.
Przepis od
Monsieur Cuisine
Włoska letnia sałatka
MC plus
4 porcje
łatwe
Łączny czas: 0:30 Std.
Czas przyrządzania: 30 Min.
Włoska letnia sałatka
© NGV mbH, Fotografia: TLC Fotostudio
Halo, to jest przepis CookingPilot!
Dodaj przepis do ulubionych.
Przepis od
Monsieur Cuisine
Owsianka z jabłkami
MC connect
4 porcje
łatwe
Łączny czas: 0:20 Std.
Czas przyrządzania: 10 Min.
Owsianka z jabłkami
© NGV mbH
Dodaj przepis do ulubionych.
Przepis od
Monsieur Cuisine
Orientalna potrawa z brukselką i ciecierzycą
MC plus
4 porcje
łatwe
Łączny czas: 0:40 Std.
Czas przyrządzania: 15 Min.
Orientalna potrawa z brukselką i ciecierzycą
© NGV mbH, Fotografia: TLC Fotostudio
Halo, to jest przepis CookingPilot!
Dodaj przepis do ulubionych.
Przepis od
Monsieur Cuisine
Kurczak na sposób śródziemnomorski
MC connect
4 porcje
łatwe
Łączny czas: 0:54 Std.
Czas przyrządzania: 15 Min.
Kurczak na sposób śródziemnomorski